Je beëindigt uw sportsessie, pakt een fles Powerade en de zoet-zoute smaak doet zijn werk. De drank is ontworpen om de reserves aan water en mineralen aan te vullen na een langdurige inspanning. Maar wanneer deze fles een dagelijkse reflex wordt, ook op dagen zonder fysieke activiteit, speelt de samenstelling van de drank een heel andere rol in het lichaam.
Wat zit er echt in een fles Powerade
Powerade behoort tot de familie van sportdranken, niet van energiedranken. Het onderscheid is belangrijk. Geen cafeïne of taurine hier, maar een mengsel van water, suikers, elektrolyten (natrium, kalium) en vitamines van groep B.
Aanvullende lectuur : De verschillende soorten medische tests en hun belang voor de gezondheid
Het probleem ligt aan de kant van de suikers. Een standaardfles levert een hoeveelheid vrije suikers die vergelijkbaar is met die van een gewone frisdrank. Buiten fysieke inspanning worden deze suikers opgeslagen, niet verbrand. Het toegevoegde natrium, nuttig tijdens het zweten, wordt overbodig wanneer je aan een bureau zit.
Om de kwestie verder te onderzoeken, beschrijven verschillende beoordelingen over Powerade en gezondheid deze kloof tussen de formule van het product en het werkelijke gebruik ervan door de meeste consumenten.
Verder lezen : Waarom en hoe surat al Mulk 's avonds te reciteren: tips en voordelen
Powerade en sportinspanningen: wanneer de drank zijn rol vervult
Tijdens een continue inspanning van meer dan een uur verliest het lichaam water, natrium en glucose via zweet en spiercontractie. Dit is het scenario waarvoor Powerade is geformuleerd. De voedingsgids voor atleten van het Internationaal Olympisch Comité, waarmee Powerade zich overigens heeft geassocieerd voor de verspreiding, bevestigt dat voeding rond langdurige inspanning een sleutelrol speelt in de prestaties.
Concreet vergemakkelijken de elektrolyten de opname van water op het niveau van de darmen. De suikers leveren snelle brandstof aan de spieren. Een fietser die twee uur in de hitte rijdt, profiteert echt van dit soort drank.
Onder een uur matige activiteit
Voor een wandeling, een yogales of een lichte krachttraining is plat water meer dan voldoende. Het lichaam heeft in deze omstandigheden geen extra natrium of snelle suikers nodig. Powerade drinken in dit geval komt neer op het toevoegen van lege calorieën aan een dag die al gedekt is door de reguliere voeding.
Risico’s van dagelijkse consumptie zonder intense inspanning
Heeft u al opgemerkt dat het dorstgevoel snel terugkomt na een zoete drank? Suiker roept suiker op, en zout roept dorst op. Elke dag Powerade drinken zonder bijbehorende fysieke inspanning creëert een geleidelijke onbalans.
Hier zijn de belangrijkste gedocumenteerde effecten van regelmatige consumptie buiten de sportcontext:
- Geleidelijke gewichtstoename: de vrije suikers die niet door de spieren worden gebruikt, worden omgezet in vet, vooral rond de buik.
- Verhoogd cardiovasculair risico: een chronisch teveel aan natrium draagt bij aan een verhoging van de bloeddruk, zelfs bij jonge mensen.
- Tandbederf: een studie uitgevoerd door King’s College London heeft een hoge prevalentie van tandbederf en cariës aangetoond bij atleten die regelmatig sportdranken consumeren, vanwege het dubbele effect van fermenteerbare suikers en zuur. Bij een niet-sporter is het risico hetzelfde zonder het voordeel van prestaties.
Suiker en zuur tasten het glazuur aan bij elke slok, of je nu op een fiets zit of op je bank zit.
Powerade bij kinderen en adolescenten: een gebruik om te vermijden
Dit is waarschijnlijk de populatie die het meest getroffen is door misbruik. Sportdranken trekken jongeren aan door hun smaak en hun imago dat aan sport is verbonden, maar de American Academy of Pediatrics heeft opnieuw bevestigd dat deze dranken niet nodig zijn voor kinderen die recreatief actief zijn.
Pediaters classificeren deze dranken nu op hetzelfde niveau van voorzichtigheid als frisdranken. Bij een kind dat twee keer per week een uur voetbal speelt, blijft water de beste keuze. Powerade voegt niets toe dat zijn dagelijkse voeding niet al dekt.
Veelvoorkomende verwarring met energiedranken
Powerade bevat geen cafeïne, in tegenstelling tot energiedranken. De verwarring tussen de twee categorieën blijft gebruikelijk bij ouders en adolescenten. Een energiedrank brengt extra risico’s met zich mee die verband houden met cafeïne (slaapproblemen, versnelde hartslag). Powerade vormt een ander probleem: dat van een inname van suikers en zout zonder fysiologische rechtvaardiging.
Water, Powerade of zelfgemaakte alternatieven: hoe te kiezen
De keuze hangt af van één enkele criteria: de duur en intensiteit van uw inspanning.
- Inspanning van minder dan een uur of lichte activiteit: plat water dekt alle hydratatiebehoeften.
- Continue inspanning van meer dan een uur met aanzienlijke transpiratie: een sportdrank zoals Powerade biedt een meetbaar voordeel voor hydratatie en beschikbare energie.
- Zelfgemaakte alternatieven: water met een snufje zout, een beetje vruchtensap en honing reproduceert het principe van een isotone drank zonder industriële additieven.
De vraag die je jezelf moet stellen voordat je een fles opent, is eenvoudig: heb ik lang genoeg gezweet om iets anders dan water te moeten vervangen?
De samenstelling van Powerade is op zich niet giftig. Het is de context van gebruik die de drank aan de nuttige of problematische kant doet kantelen. Een Powerade na een halve marathon heeft niets te maken met een Powerade voor de televisie. Deze drank reserveren voor situaties die het rechtvaardigen, is profiteren van zijn eigenschappen zonder de nadelen van een teveel aan suiker en natrium in het dagelijks leven op te stapelen.